¿Tienes digestiones pesadas, hinchazón, gases o dolor abdominal aunque te cuides?
Tal vez el problema no sea qué comes, sino cómo lo digieres y en tu microbiota. Aquí es donde entra en juego la dieta baja en FODMAP.
¿Comes sano pero sigues hinchada? Descubre si la dieta baja en FODMAP es la solución que necesitas
¿Qué son los FODMAP?
Son un grupo de carbohidratos fermentables presentes en ciertos alimentos. FODMAP es el acrónimo de:
Fermentables
Oligosacáridos (como fructanos y galacto-oligosacáridos)
Disacáridos (como la lactosa)
Monosacáridos (como el exceso de fructosa)
Polioles (como sorbitol, manitol…)
¿Dónde están?
En alimentos comunes como ajo, cebolla, legumbres, manzanas, peras, pan, leche, yogures, chicles sin azúcar… ¡Y muchos más!
Como ves están en muchos alimentos saludables y es que los FODMAPs en sí no son nada malo, todo lo contrario, pero el problema está cuando por ciertas circunstancias no los podemos digerir bien y acaban fermentando excesivamente en nuestro tracto digestivo, provocándonos malestar, gases, dolor, inflamación…
¿Para quién está indicada esta dieta?
Principalmente para personas con:
- Sobrecrecimiento bacteriano (SIBO)
Síndrome del Intestino Irritable (SII)
Hinchazón persistente
Gases y diarrea o estreñimiento funcional
Intolerancias alimentarias mal definidas
Colon irritable mal diagnosticado
- Otras disbiosis intestinales.
¿Cómo funciona?
Se compone de varias fases de corta duración:
Fase de eliminación breve (2–6 semanas) para reducir los síntomas y permitir el descanso digestivo.
Fase de reintroducción controlada poco a poco para ir probando tolerancia.
Fase de mantenimiento personalizada, solo evitando lo que realmente no toleras y buscando la causa.
👨⚕️ Importante: Es un tratamiento dietético, no es una alimentación para toda la vida ni para todo el mundo. No debe hacerse nunca sin supervisión. Mal planteada puede ser deficitaria y generar más problemas.
¿Te suena todo esto? ¿Sientes que ya has probado de todo y sigues igual?
Podemos trabajar juntas para resetear tu salud digestiva y recuperar tu bienestar.
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